2026.07.12 2026.07.25

出前・デリバリー頼みすぎて自己嫌悪！罪悪感の正体と、私が３年続けた解決策

komugi

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ママA

「自炊しようと思ったけど、遅くなったし出前にしよう」

と頼むたびに罪悪感を感じていませんか。

出前を頼みすぎて感じる罪悪感は、手を抜いているからではなく、別の選択肢を知らないだけかもしれません。その選択肢と言う解決策をお伝えします。

それは、「宅食」です。

komugi

「私は、3年以上実際に宅食使い続けております。もちろん週の半々で自炊と宅食で分けたり、疲れた日は宅食に頼ったりしております。」

出前とどう違うの？正解はこれです。

これ、完全に手作りに見えますよね笑

この記事では、出前を頼みすぎてしまう罪悪感の3つの正体をデータも交えて解き、そのうえで、私自身が出前の代わりに選んだ選択肢を紹介します。

読み終わる頃には、「手抜きしてしまった」という後ろめたさが、「うまく仕組み化できた」という納得感に変わっているはず。

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「また出前…」罪悪感を感じるのは、あなただけじゃない

夕方、疲れ切ってスマホを手に取り、出前アプリを開く。

注文ボタンを押した瞬間はホッとするのに、料理が届く頃には「また頼んじゃった」という後ろめたさが胸に残る。

その繰り返しに疲れているのは、あなただけではありません。

実際「出前頼みすぎ」と検索すると、同じ悩みを抱えた人の声がずらりと出てきます。

「出前がやめられない」
「週2は頼みすぎ？」

といった相談が並んでいて、まともに答えてくれる記事が意外と見つからない。

私自身、夕飯を作る気力がゼロで逃げ出したくなる日は、何度もありました。

ただ、その逃げ場として私が選んだのは、出前ではなく宅食でした。

罪悪感って、ぼんやりしているから余計に重く感じます。分解してみると、正体は大きく3つでした。

日本では「手料理は愛情表現」という価値観が、無意識のレベルまで刷り込まれています。だから出前を頼むと、まるで「愛情をサボった」ような気がしてしまう。
でも、これはあくまで思い込みです。

家族が笑顔で食卓を囲めることのほうが、鍋を振ったかどうかよりずっと大事なはずです。

出前は1回あたり配送料込みで数千円になりがち。
積み重なると家計にしっかり効いてきます。「今月また使いすぎた」という後ろめたさは、罪悪感のかなりの部分を占めています。

揚げ物や濃い味、炭水化物に偏りやすいのが出前の弱点。自分だけならまだしも、子どもに食べさせると「野菜、足りてないかも」と気になってしまう。この不安も、罪悪感を大きくします。

【データ】
出前に関する調査を行う出前総研が出前館利用者の女性476人に行った調査では、約6割が休日は平日より家事の時間が増えると回答。
さらに、手作りをしない後ろめたさから、家族がいない時間帯にこっそり出前を使う、という声も上がっていました。

komugi

「あなたがダメなのではなく、ハードルを高く設定しすぎているのかもしれません」

ここからは、私自身の話をさせてください。リアルな体験です。

仕事に子どもの幼稚園の送り迎え、子どもを抱っこしてスーパーで買い出し。
そのあとは、夕飯作りでさらにお風呂・・・。しんどくて限界だった時期もあります。
コロナ明けでウーバーイーツも流行っており、出前という選択があたまを何度よぎったことか。

でも私が宅食を決めた理由は以下の２つです。
・初回お試しですごくお得な値段で購入できること（解約縛りもなし）
・野菜などバランスの取れた献立であること

※もちろん作り置きの宅食などは賞味期限が短いなどもありますが、計画を立てて利用すれば問題ありません。

「出前をやめて自炊に戻る」のは、正直しんどい。
出前の手軽さも理解したうえで、宅食を3年使ってきた立場から、フラットに比べてみます。